如果你想改善发音不准和吐字不清的问题，下面是一些训练建议：
模仿标准发音：尝试模仿标准的发音，比如通过听录音、观看口型视频或跟着发音教程学习。注意观察和模仿发音者的口型、舌位和声音的强弱变化。
练习口型和舌位：练习一些特定的口型和舌位动作，这有助于清晰地发出不同的音素。比如，你可以练习舌尖触碰上齿龈，或是舌头卷起等动作。
慢速练习：开始时，尝试以慢速发音，确保每个音节都被清晰地发出来。逐渐增加速度，但仍保持准确。
口语练习：进行口语练习，比如读出口语材料、绕口令、口头表达等。可以选择一些常用的短语和句子，并尽量准确地发音。
听力训练：提高听力能力有助于更好地理解和模仿正确的发音。多听一些标准发音的材料，比如英语课程、有声书籍、新闻广播等。
录音自我检查：使用录音设备或手机录下自己的发音，然后仔细听回放。注意自己的发音中存在的问题，并尝试纠正。
寻求帮助：如果你对自我训练感到困惑，可以寻求专业帮助，如语音治疗师或发音教练。他们能够根据你的具体情况提供更具针对性的指导和练习。
重要的是要有耐心和坚持，发音改善需要时间和持续的练习。通过积极的训练和不断的反馈，你将逐渐改善发音准确性和清晰度。